Płeć : M Wiek : 21 Waga : 88KG Wzrost : 196CM Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 12 MIESIĘCY Uprawiane inne sporty : BASEN I TAŃCE RAZ W TYGODNIU, CZASEM PIŁKA N. Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : 3250KCAL ZBILANSOWANA 5 POSIŁKÓW DZIENNIE Przeciwwskazania medyczne : BRAK 3 DNIOWY SPLIT DO OCENY: TRENINGI CO 2 DZIEŃ [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc (wcześniej przez 6 miesięcy ćwiczenia ogólnorozwojowe na spalenie zbędnego tłuszczu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka treningowa Wiatam wszystkich forumowiczów i proszę o pomoc w [...]
[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]
Witam, jest za mną 3 miesiące treningów na siłowni i przerwa przez ostatnie 3-4 tygodnie. Najpierw 2 miesiące redukcji a potem 1 miesiąc na masie. Pierwszy miesiąc trening fbw 3x w tyg, potem przez dwa split 3x w tyg. Teraz chciałbym powrócić do fbw, to chyba będzie najrozsądzniejsze w moim wypadku i zacząc budować masę. Myślałem o tym plane z [...]
Forum czytam od dawna, ale w końcu postanowiłem zarejestrować się i zasięgnąć opinii na temat planu treningowego. Skończyłem zrzucanie zbędnych kilogramów i od września planuje zacząć masować na lekkim dodatnim bilansie kalorycznym - zapotrzebowanie wyliczone. Trening FBW najbardziej mi pasuje, planuje go robić 2x w tygodniu na siłowni i 1x w [...]
Witam. Proszę korekte mojego planu. Planem już tym jechałem jakieś 5 tygodni ale choroba mi przerwała treningi ale po chorobie chce dalej jechac tym planem tylko lekko go zmodyfikować teraz. A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s /przełożenie ćwiczenia z planu B - Podciąganie na drążku 3s Klatka [...]
Otóż chciałem spytać czy powinienem zmienić mój plan FBW od początku nie miałem jakiejś specjalnej diety, ale siła szła mi szybciej niż teraz, przynajmniej tak mi się wydaje. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, podaję plan. Czy uważacie, że to czas, aby go zmienić? Jeżeli tak to na jaki? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na [...]
Witam serdecznie, proszę o ocenę planu treningowego na masę. Staż około 3 lat z przerwami i brakiem planu. Jeżeli chodzi o sam plan, to wykonuje partie ciała różnie - głównie kieruję się aby łączyć plecy z bicepsem, klatkę z tricepsem. NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2. Wykroki z hantlami 10/10/10/10 3. Zgięcia nóg na maszynie leżąc na [...]
Waga 100kg / Cel redukcja / Dieta zbilansowana / staż 1 rok / Wcześniej 6 mieś fbw i próby ze splitem / Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 Wyciskanie hantli głową w dół 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Pompki na poręczach [...]
[...] piłką lekarską w klęku 10 powtórzen kazdego cwiczenia oprocz biegu. A wieczorem : B1: wyciskanie w leżeniu na ławce lub maszynie B2: wioslowanie hantlami w opadzie B3: martwy ciąg - plecy i tylna część ud B4: przysiad ze sztangą - przednia część ud i pośladki B5: wyciskanie stojąc - barki Jesli niedawalbym rady to zmniejszyc ilosc [...]
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):10,8,6 pt nogi, naramienne martwy ciag 12(rozgrzewka),10,10,8 wypychanie nog na suwnicy 12,10,10,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,12,10,10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]
Witam ćwicze 5,5miesiąca i mam 17lat proszę o ocenę tego planu zależy mi na masie i na sile klatki Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps wtorek-Nogi czwartek-Barki + triceps sobota-Plecy Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8 wyciskanie sztangi [...]